wszystko ok tylko przysiad rob zamiennie z MC i zamiast wyciskania zza karku daj sprzed glowy. tak wogole to proponuje zrobic Ci hst (odmiana fbw) tym samym zestawem cwiczen Zmieniony przez - garfieldd w dniu 2008-08-18 20:48:00
Pozmieniałem pare ćwiczeń bo się powtarzały i na nie których grupach było za duzo serii i powtórzeń. O to moja propozycja twojego treningu Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy- 12 10 8 8 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3x12 unoszenie sztangielek bokiem stojac 2x12 Kaptury szrugsy 12 10 10 8 ŚR biceps triceps Biceps Uginanie ramion [...]
[...] nie bedzie. 2.Plan treningowy zrób sobie jeden zestaw FBW 4-6 cwiczen same podstawy- cos typu przysiad wioslowanie wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie sztangi sprzed głwy stojac uginanie ramion z sztanga stojac wyciskanie sztangi w waskim uchwycie / lub pompki na poreczach nie da sie robic masy i rzezby- twoim celem jesr masa [...]
[...] przy odrywaniu pleców od ziemi mogą powodować asymetrię mięśni brzucha) a mimo to lewa strona opornie zostaje w tyle. Co prawda także się rozwija, ale wygląda tak, jak prawa sprzed powiedzmy dwóch tygodni. Może nie jest to wielki problem, ale chciałbym poznać jego przyczynę. A ćwiczenia jakie wykonywałem wcześniej to te z trenigów dla [...]
[...] zgadzam sie czasem +2,5 kg wydaje cie ciezką seria z zachowaniem poprawnej technki. Co do ćewiczen to ja widze to inaczje w jego planie: Przysiad dipsy wiosło wyciskanie sprzed głowy uginanie sztangi stojac podchwytem wyciskanie francuskie leżąc dipsy to ćwiczenie havy duty a nie pomocnicze. Wykorzystuje cięzar ciała, ruche wielostawowy- [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Ewentualnie powrót do FBW i może spróbowanie 15-10-5? Historia treningów: FBW 1 zestaw (2 miechy) FBW 2 zestawy (2 miechy) split (2 miechy) przerwa wakacyjna nadal ciągnąłem split sprzed wakacji Powtórzenia w zakresie 12/10/8/15 Zmieniony przez - CzarnyWariat w dniu 2012-11-13 15:21:50 Zmieniony przez - CzarnyWariat w dniu 2012-11-13 18:34:09
[...] *Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem *Uginanie ramienie z hantelką w siadzie w podporze o kolano Barki: *Szrugsy *Wyciskanie sztangi zza głowy *Wyciskanie sztangi sprzed głowy Nogi: *Przysiady ze sztangą na barkach *Przysiady trzymając sztangę za nogami *Wspęcia na palce w staniu. Teraz mam prośbę: żeby podać ile serii po ile powtórzeń [...]
[...] na boki 4x 10-16 Wznosy w opadzie 3x 15 II. Wyciskanie sztangielek na barki 5x 8-12 Wznosy na boki 4x 10-16 Wznosy przed siebie sztangielki 3x 8-12 III. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x 8-12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 8-12 Wznosy w opadzie tułowia 3x 8-12 Co do pompy. Można łatwo ją spowodować robiąc krótkie przerwy. Dodam iż barki [...]
do A6W moge do ABS nie posiadam, ale jak mi wyślesz powiadomienie to ci wyśle na maila plik w .pdf http://www.sfd.pl/temat144665/ ok rób wyciskanie sprzed głowy :D na uda mozesz dac po dwie serie, chyba, ze nie będziesz dawał rady wykonać tych ćwiczeń na końcu treningu
[...] więcej widziałbym to tak: A: Przysiad Wiosłowanie Wyciskanie skos Unoszenie na boki sztangielek pompki na poręczach + łydki B: MC Drazek Wyciskanie poziomo Wyciskanie stojąc sprzed głowy Uginanie ze sztangą stojąc + szrugsy Daj po 3-4 serie, możesz zrobić tak, że pierwsze 3 ćwiczenia 4 serie, reszta 3, poręcze i uginanie możesz dać nawet dwie [...]
[...] na uda czy przejść już do łydek? Łydki / wspięcia stojąc 4serie po 10 - duży ciężar, 4serie wspięcia na maszynie tylko siedząc - 4serie po 10. Barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed czy za głowy? 4serie po 10. - stojąc 2.Wyciskanie sztangielek arnoldki czy tradycyjnie 4serie po 10 - stojąc. 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2serie wąsko, [...]
[...] już zrobić. Robię z 4-5 serii, pieką, bolą, a rosnąć nie chcą. Ratujcie...strasznie mnie, gdy jestem umięśniony na górze, a od pasa w dół chudy jak patyk... Barki Wyciskanie sprzed głowy na suwnicy - 3 serie Unoszenie sztangi lub hantli wzdłuż tułowia - 3 serie Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 serie i tu unoszenie sztangielek w opadzie [...]
[...] unoszenie hantli bokiem na wyciskanie hantli, rezygnuje z pompek tyłem (trochę szkoda bo to jedno z moich ulubionych ćwiczeń :P), dipsy robie tyle ile dam radę + Biceps/Triceps ograniczam do 3 serii. Myślę żeby jeszcze żeby wyciskanie sztangi sprzed głowy zacząć robić stojąc, to chyba dobra zmiana? Choć chyba ta wersja jest sporo trudniejsza ;)